https://bodybydarwin.com
Slider Image

Alt hvad du nogensinde har ønsket at vide om muskler

2022

Uanset om du har besluttet dig for at komme i form i januar, er Muscle Month her for at lære dig en ting eller to om strækning, kontrahering, løftning, rivning, vinding og så meget mere.

Velkommen til PopSci's Muscle Month! Vi starter sæsonen med en FAQ om alle muskelrelaterede ting, baseret på populære internetsøgninger og spørgsmål fra vores medarbejdere. Har du et spørgsmål, vi ikke besvarede? Fortæl os det på Twitter.

Muskler dannes, når specialiserede lange og rørformede celler, kendt som myocytter, binder sig sammen i en proces kaldet myogenese. Disse fibre er fordelt over vores kroppe og kommer i mange forskellige former, størrelser og former, siger David Putrino, en fysioterapeut ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York og direktør for Rehabilitation Innovation for Mount Sinai Health System.

Den menneskelige krop har tre typer muskelceller: skelet, glat og hjerte. Glatte muskler fører indersiden af ​​alle vores hule organer som tarmen og maven. Det er undtagen hjertet, der indeholder hjertemuskler (deraf navnet). Både hjertemuskler og glatte muskler er ufrivillige, hvilket betyder, at vi ikke kan bede dem om at spænde eller slappe af. I stedet reguleres deres bevægelse af en præcis neurodans formuleret af vores autonome nervesystem.

De muskler, som de fleste af os er bekendt med, siger Putrino, er knoglemusklerne. De inkluderer velkendte dem som hamstrings, quadriceps, kalve og illusive ydre og indre skrå. "Hver skeletmuskel er et diskret organ, der forbinder med vores skelet, " siger Putrino, "og er ansvarlig for at lade vores kroppe bevæge sig."

Hjertet er et organ, omend et komplekst. Igen indeholder den en bestemt type muskler kaldet en hjertemuskulatur, som kun findes i hjertet, og udgør hovedvævet deri, siger Putrino.

Hjernen er slet ikke en muskel. Det er et organ, der består af neuralt væv. Imidlertid kan du stadig "træne" din hjerne, så at sige, for at styrke visse kognitive funktioner, som hukommelse og opmærksomhed.

Cirka 639 muskler udgør den menneskelige krop. Det er interessant, siger Putrino, at nogle af os har en eller to unikke og usædvanlige tilbehørsmuskler, så antallet kan gå op eller ned baseret på individuelle variationer i vores anatomi. "

Den passende navngivne gluteus maximus er den største i kroppen. ( Til at være indelateret, dette er din muskulatur, Putrino, siger eller din glutes for kort.) Du kan takke din gluteus maximus for en kendt bevægelse som hofteforlængelse, der giver os mennesker mulighed for at udføre grundlæggende funktioner som at gå og stå som godt og mere ekstreme bestræbelser som at løbe.

Den mindste muskel i den menneskelige krop er stapedius-musklen, siger Putrino. Men bedøm aldrig noget efter dens størrelse: Dette bittesmå udyr sidder inde i øret og stabiliserer den mindste knogle i kroppen, stifterne, som er ansvarlig for at give os mulighed for at høre verden omkring os.

Selvfølgelig ønsker alle at tro, at det kræver langt flere muskler at grimasse end at grine. (Lykken bugner!) Men sandheden er, at ingen nogensinde nogensinde har foretaget en undersøgelse for at bevise det, siger Putrino. Det afhænger også af, hvordan du definerer en rynke eller et smil, siger han. En dyb rynke vil bestemt tage flere muskler til at trække af end et svagt smil. Men når det kommer til en typisk rynke i forhold til et lignende gennemsnitligt smil, er det svært at sige.

Anekdoter bortset fra, I m bliver nødt til at kalde myte om denne, siger Putrino.

Det er en hård en, siger Putrino. Hvis vi snakker om bare styrke, er biller bestemt de stærkeste dyr i verden, og gorillaer er de stærkeste pattedyr. Hvis vi overvejer muskelmasse, tager slanger kronen for at have den højeste muskel- forhold til krop. På en anden måde, siger han, antages det, at elefanter har de mest individuelle muskler. En elefant s bagagerum alene har over 40.000 muskler.

Den sondrende faktor mellem lys og mørk muskel (eller "kød når vi først tænker på det som spiseligt kød) er tilstedeværelsen af ​​et protein kaldet myoglobin, siger Putrino. Myoglobin er funktionelt ligner hæmoglobin i blod; begge indeholder jern og er ansvarlige til at transportere ilt til musklerne (myoglobin) og gennem hele blodomløbet (hæmoglobin). Faktisk er en høj tilstedeværelse af myoglobin i blodet et tegn på ekstrem muskelskade, som rhabdomyolyse, som kan være livstruende.

Den høje mængde myoglobin og efterfølgende ilt i vores muskelceller gør det muligt for os at holde vejret i længere tid.

Ligesom andre dyr har mennesker både lys og mørk muskel. Farven afhænger af oxidationstilstanden for det jernatom, der er bundet til musklen. Men samlet set, ifølge Putrino, "muskler, der kræver mindre ilt for at arbejde, har mindre myoglobin og forekommer lettere." Disse muskler, der findes omkring vores bagagerum og i vores kerne, "genererer lave, men stabile mængder af kraft i lange perioder hver gang På den anden side har muskler, der har brug for langt mere ilt for at arbejde, ligesom dem i vores lemmer, mere myoglobin og har derfor et mørkere udseende.

Læs ovenfor, men byt "kød" til "muskel", som er synonyme i dette tilfælde. Dyr spiser andre dyrs muskler til mad. (Skønt det ikke altid er nødvendigt, og os mennesker har i gennemsnit råd til at spise mindre af det.)

Der er teknisk set to måder, man kan få muskler på: Forøg antallet af muskelceller, du har, eller øg størrelsen (længde, bredde eller begge dele) af dem, du allerede har.

Desværre stopper vi med at dyrke nye muskelceller kort efter fødslen, så hvis du er gammel nok til at læse denne artikel, er din eneste mulighed at øge deres størrelse - det er hvad folk mener, når de siger 'byg muskler'.

”Modstandstræning (løftning af vægte) er den mest almindelige måde at hurtigt opbygge mere muskler på, men al træning vil bygge muskler, ” siger Putrino.

Når du løfter vægte, løber, svømmer eller endda går hurtigt, giver dette spændinger til dine muskler, hvilket får dem til at rive lidt. Vores kroppe genopbygger disse tårer ved at tilføje enten sarkomerer, som er fibrøse proteiner inde i muskelceller, eller myofibriller - kæder af stavlignende enheder også i muskelceller, der giver dem deres stribede udseende. Flere myofibriller øger massen af ​​en muskelcelle, mens flere sarkomerer øger længden.

Jo mere spænding du lægger på dine muskler, jo mere sandsynligt vil muskelcellerne rive, reparere og blive stærkere. Bare sørg for, at du giver dig selv tid til at komme dig, ellers vil den helingsproces, der fører til muskelvækst, faktisk aldrig forekomme.

Sort af.

Ernæring er også nøglen til at opbygge mere muskler, og at supplere din daglige diæt med protein er en almindelig måde at lette muskelopbygning med motion, siger Putrino. Men du har også brug for masser af kalorier, og kulhydrater hjælper også med at styrke styrketræning og muskelvækst. Selv hvis du træner hårdere, vil tilsætning af proteinpulver til din diæt ikke nødvendigvis give din krop, hvad den har brug for. Du skal finde ud af en velafbalanceret diæt, der fungerer bedst for din krop; der er ingen genveje til at komme i form.

subheadlines ":

Desværre har videnskab ikke spikret denne endnu.

Klinikere kalder dette fænomen forsinket debut af muskelsår, eller DOMS. Som Putrino forklarer, når du træner dine muskler, forårsager de efterfølgende sammentrækninger mikrotraumas i dine muskelceller. Vi bygger mere muskler, når de beskadigede celler reparerer sig selv. En bestemt type sammentrækning, excentrisk sammentrækning - som sker, når dine muskler spændes og forlænges på samme tid - er den vigtigste årsag til dette traume på celleniveau. For eksempel, når du laver et typisk knebøj, trækker dine quadriceps sig sammen og forlænges, når de sænkes.

Teknisk er der en måde at styrke dine muskler på uden den efterfølgende ømhed, omend det er ekstremt vanskeligt. Øvelser, der involverer koncentriske sammentrækninger - dem, der forkorter snarere end at forlænge musklerne - forårsager ikke denne type ømhed. Selvom, siger Putrino, er "den mængde problemer, du skulle have til at gå for kun at målrette koncentrisk muskelhandling, betydelig." Han siger, at det ville være beslægtet med at lave en bicep-krølling, men kun at gøre krøllingsfasen og derefter have en person (eller maskine) bringe vægterne ned til startpositionen, så du kan krølle dig op igen. ”Når det er sagt, ” siger Putrino, ”Hvis du forberedte dig til en begivenhed og ikke ville være øm den næste dag, kan du eventuelt gå til de ekstra problemer.”

Det er et meget omdiskuteret emne, der understøtter en ekstremt lukrativ industri - skumvalser, vibrerende skumvalser, kryoterapi, isbade, den iskolde varme patch osv.

Men ifølge Putrino er den bedste måde at slippe af med DOMS forårsaget af træning en kombination af aktiv strækning og - blive med os her - mere træning. Men din gendannelsesøvelse skal være let i sammenligning med træningen, der gjorde dig øm; du ønsker at få din krop i bevægelse, mens du stadig giver den tid og energi til at komme sig. Gå en tur, gå en svømmetur, lave yoga. Dette letter fjernelsen af ​​affaldsprodukter og tilstrømningen af ​​frisk blod og næringsstoffer. Massage og varmebehandlinger, som varme bade eller saunaer, har også været kendt for at hjælpe, siger han.

Når vi siger "muskelspasmer, kunne vi betyde hundrede forskellige ting, forklarer Greg Nuckols, der har begge grader i træningsvidenskab og tre verdensomspændende rekorder i styrkeløft (hans site, Stronger by Science, er en nerdy vægtløfteres guldmine)." Det er en slags fængende udtryk for generel muskelsmerter, hvor den direkte årsag er ukendt. ”Det kan være en krampe, der sker i en underlig muskel, der er svær at strække sig ud, ligesom en af ​​musklerne kommer ud af din rygsøjle. Men i andre tilfælde, Siger Nuckols, det kan være mindre fysisk: "Mange gange får folk, hvad de opfatter som muskelspasmer, efter at de har haft en anden type skade, og de bliver lidt vant til at føle smerter i det område."

Hvis strækning af musklerne i dette område ikke nogensinde synes at hjælpe smerten, siger Nuckols, er det sandsynligvis mere, at du forventer at have smerter end tilstedeværelsen af ​​faktiske vævsskader. "Meget smerte er baseret på opfattelse og forventning og ting, der er helt skilt fra faktisk vævsskade. Du kan have vævsskader, men ikke smerter, og du kan have smerter uden vævsskade." Det betyder, at spasmen undertiden er alt i dit hoved, hvilket ikke er at sige, at det ikke er ægte, bare at kilden til smerten ikke er dine muskler. Det er din hjerne.

Men virkelig, siger Nuckols, mennesker taler om spasmer, som om de ved, hvad de re taler om, men vi ved ikke rigtig, hvad vi snakker om endnu. De er stadig ret dårligt forståede.

Folk plejede at tro, at kramper grundlæggende var et produkt af at svede du bliver udtørret og udtømt af elektrolytter, og det forårsager på en eller anden måde krampe. Men det er faktisk ikke sandt. Jeg vil ikke sige der s ingen beviser, der knytter dehydrering til krampe, men der er bare utroligt svagt bevis for den hypotese, forklarer Nuckols.

Meget mere sandsynligt er det, at det skyldes dårlig neurologisk kontrol over dine muskler, når du bliver mere træt og beskadiget under træningen (don worry worry worry t bekymre dig, skaden er faktisk det, der hjælper dig med at opbygge mere muskler!). Når du bevæger dig, sender og modtager din rygmarv og muskler konstant signaler, som de skal integreres for at fungere korrekt. Men når du er træt, kan alle disse neurologiske signaler begynde at blive krydsede. For eksempel skal golgi-senorganet forhindre, at dine knoglemuskler trækker sig sammen for hårdt som den nødstopknap. Midt i en hård træning kan din rygmarv ende med at sende alt for mange signaler til, at en muskel kan trække sig sammen. Hvis disse ledninger krydses, eller golgi-senorganet mislykkes, har du pludselig en krampe. Hvad der faktisk foregår i en krampe er bare ufrivillig muskelsammentrækning i muskler, der formodes at være under frivillig kontrol, siger Nuckols. Elektrolyt-ubalance og dehydrering spiller potentielt en meget lille rolle, men det ser ud til at være generelt på grund af akut neuromuskulær træthed fra høje træningsniveauer.

Først og fremmest en hurtig vokabundervisning: den tekniske betegnelse for en muskeltræk er en godartet fascikulation. En fascikulation er bare et smukt ord for en trækning, og den godartede del betyder, at det er ufarligt. Nuckols siger, at vi ikke helt forstår, hvad der foregår, men det har meget at gøre med den samme proces som krampe. De fleste muskler i din krop er ikke helt afslappede på ethvert givet tidspunkt, hvilket betyder, at der altid er en masse signaler, der integreres og sendes ud for at bevare kropsholdning og gå rundt i dit liv. Du kontrollerer ikke bevidst det, men det sker hele tiden. "Det er en meget finjusteret proces, " forklarer Nuckols, "så en fascikulation er sandsynligvis en hik i denne proces." Det burde ikke være overraskende i betragtning af hvor mange millioner signaler der skyder rundt om vores kroppe hele tiden. ”Helt ærligt er det overraskende, at det sker så sjældent som det gør.”

Undskyld men nej. Kalium har sandsynligvis intet at gøre med det. Faktisk siger Nuckols, at hvis du har nok af en ubalance mellem dine natrium- og kaliumniveauer til at påvirke muskelkontraktionen, har du sandsynligvis et større problem - og derudover forårsager lavt kalium ikke rykninger. Mennesker med højt blodtryk bliver undertiden sat på diuretika for at håndtere det, og det får deres kroppe til at udskille mere kalium. "Som en måde at teste denne hypotese, ville du forvente, at folk på diuretika styrer blodtrykket til at have langt flere ryninger end andre mennesker, " forklarer Nuckols, "men de gør det ikke, så det skyldes sandsynligvis ikke kalium."

Hvis du virkelig mangler kalium, er du mere tilbøjelig til at opleve en generel muskelsvaghed end en trækning.

subheadlines ":

Det korte svar her: vi er ikke rigtig sikre. Nogle eksperter mener, at de er noget, der kaldes myofasciale triggerpunkter, som stort set er supertætte, sammenpressede muskelområder, der forårsager smerter i området. Men andre eksperter synes, de er helt psykosomatiske. En kritik af triggerpunktteorien i tidsskriftet Rheumatology bemærkede, at vi ikke ser ud til at være i stand til at finde konsistente fysiske bevis for muskelknudene på medicinske scanninger. Hvis de er lavet af en slags fibrøst væv, hvilket er, hvad de har lyst udefra, skal vi være i stand til at finde bevis for dem. Men det gør vi ikke. De antyder, at en bedre forklaring kan være nervebetændelse. En betændt neuron kan få et område til at føle sig mere følsomt, selvom der ikke er noget mere, der sker end en foruroligende gruppe af smertereceptorer, der fyrer.

Et pund muskler og et pund fedt vejer selvfølgelig det samme, men det er rigtigt, at muskler er tættere end fedt. ”Men jeg tror, ​​at folk ofte overvurderer, hvor stor forskellen er, ” siger Nuckols. Der er et billede, der svæver rundt på sociale medier, der tilsyneladende viser fem kilo fedt kontra fem kilo muskler, forklarer han, og fedtknappen er omtrent dobbelt så stor som muskelens størrelse. ”Det er bare helt unøjagtigt, ” siger han. "Muskler er ca. 10 til 15 procent tættere end fedt."

Så hvis du begynder at løfte, og du ser tallene på skalaen stige, kan det meget godt skyldes en stigning i muskler med et samtidig tab af fedt. Men hvis du hurtigt pakker på pund, er chancerne for gode, at du også tilsætter noget fedt til blandingen.

Pokker, det er det. ”Tunger er virkelig seje, ” siger Nuckols. Se, de fleste af dine muskler er arrangeret i et af to mønstre. Parallelle muskler har fibre, der løber fra oprindelse til indsættelse, hvilket betyder, at de går fra en sene til en anden. For eksempel stammer dine biceps op ved din skulder og indsættes på den anden side af din albue, med alle muskelfibre, der løber parallelt. Pennatmuskler, ligesom dine firben eller dine triceps, har en central sene, der løber gennem dem, med alle fibrene, der løber ind i den sene i en vinkel. ”Din tunge er derimod det, der kaldes en muskuløs hydrostat, ” forklarer Nuckols. ”Det betyder dybest set, at det er muskler, der er under bevidst kontrol, og som ikke er bundet til knoglen.” Det har fibre, der kører på alle måder, der kan slappe af og trække sig sammen, og det er grunden til, at du kan manipulere din tunge på så mange måder i stedet for bare at trække sig sammen en retning. ”Det fungerer faktisk meget ens med blækspruttearme, ” siger Nuckols. ”Blækspruttearmene er ikke knyttet til et centralt skelet, men de er meget dextrous og mobile, og de fungerer på de samme principper, som din tunge gør.”

Så din tunge er dybest set som en lille blækspruttearm inden i munden (pæn!), Og det er bestemt en muskel.

Der er mange typer muskeldystrofi, da udtrykket henviser til enhver tilstand, der forårsager muskelsvaghed ved at forhindre korrekt muskeldannelse eller funktion. Den mest almindelige type kaldes Duchenne muskeldystrofi, som påvirker et protein kaldet dystrophin (skønt ikke alle dystrofier har noget at gøre med dystrophin). For at forstå, hvorfor det betyder noget, er vi nødt til at grave lidt dybere i, hvordan dine muskler udøver en kraft. Grundlæggende fastgør dine muskler sig til sener, og dine sener knytter sig til knogler. Når fibrene samles i en muskel, udøver de en kraft direkte på det bindevæv, der fastgøres til senerne, og derefter kan senerne anvende drejningsmoment på dine knogler. Dystrophin er et af de vigtigste proteiner, der knytter muskelfibre til bindevæv. Mennesker med Duchenne muskeldystrofi har en mutation i det protein, der forhindrer korrekt vedhæftning, hvilket betyder, at deres muskler kan samle sig fint, de kan bare ikke udøve meget kraft på senerne.

Men der er også et andet lag. ”Muskler er nødt til at have stress for at opretholde sig selv og forblive sunde, ” forklarer Nuckols, sa hvis man ikke kan overføre kraft gennem en muskelbrønd, bliver den proces rodet. Det sa en hel kaskade, der i sidste ende gør musklerne mindre og svagere.

Andre former for muskeldystrofi påvirker lignende proteiner i muskelfibre og bindevæv, der forhindrer hele systemet i at arbejde sammen. De er alle genetiske, men de vises ikke alle hos børn, og de påvirker ikke alle den samme muskulatur.

Denne artikel er blevet opdateret for at afspejle det faktum, at du kan styrke dine muskler uden at de bliver ømme, det er bare meget vanskeligt at gøre.

Selvkørende bilfirmaer samler simulerede miles.  Her er hvorfor.

Selvkørende bilfirmaer samler simulerede miles. Her er hvorfor.

Fremtidige kirurger kan muligvis lave dig med syntetiske sneglsekretioner

Fremtidige kirurger kan muligvis lave dig med syntetiske sneglsekretioner

Kig gennem Cassinis sidste glimt af Saturn-systemet

Kig gennem Cassinis sidste glimt af Saturn-systemet