https://bodybydarwin.com
Slider Image

Det er muligt at få for meget søvn, men lad ikke det holde dig op om natten

2022

På dette tidspunkt skulle vi alle vide, at vi har brug for otte timers søvn pr. Nat. Enhver mindre, og du fungerer under det normale. Men hvad med mere? Er det muligt at få for meget hvile?

En ny undersøgelse antyder, at ja, det kan også være usund at få ni eller flere timers søvn pr. Nat. Forskere fra hele verden indsamlede data fra 116.632 mennesker i 21 lande, som de hver især fulgte i cirka 7, 8 år for at se, om det beløb, de sov, korrelerede med deres samlede risiko for dødelighed (deres sandsynlighed for at dø i løbet af undersøgelsen). De offentliggjorde deres resultater i European Heart Journal, der viste, hvad epidemiologer kalder en J-formet kurve. Fænomenet henviser til, at der er et punkt i en graf over dødelighed, hvor risikoen minimeres. I dette tilfælde ville det være lige omkring otte timers søvn. Når du går ned på kortet mod færre timers søvn, øges risikoen for død af en hel række grunde, men der er også en stigende risiko, når du øger søvnmængden. Og de er ikke de eneste, der finder J-formen. Andre undersøgelser har også fundet, at mennesker, der får ni eller flere timers hvile hver nat, ser ud til at have en højere dødelighed,

Men det betyder ikke nødvendigvis, at mere søvn forårsager mere død. Undertiden er en kurve J-formet på grund af en anden forvirrende faktor.

Tænk på en voksen, du kender, der sover 10 timer om dagen. Er det et sundt menneske? Sikkert ikke. Eksperter som Matthew Walker, direktøren for søvn- og neuroimaging lab ved University of California, Berkeley, har diskuteret, hvordan forskellige sygdomme og kroniske lidelser kan få nogen til at sove mere, men også sætte dem i højere risiko for død. Han diskuterer studier som denne i sin bog, Hvorfor vi sover, hvor han påpeger, at "skulle du udforske disse undersøgelser i detaljer, lærer du, at dødsårsagerne hos personer, der sover ni timer eller længere, inkluderer infektion (f.eks. Lungebetændelse) og immunaktiverende kræft. " Alvorlige sygdomme som disse får en person til at sove mere, påpeger han, og dermed "den skabte illusion er, at for meget søvn fører til en tidlig død, snarere end den mere holdbare konklusion, at sygdommen bare var for meget på trods af al indsats for i modsætning til den fordelagtige søvnforlængelse. "

Forskerne, der gennemførte denne seneste undersøgelse, var godt opmærksomme på denne kritik og gik så imponerende for at forsøge at forhindre den forvirrende sygdom. De forsøgte at fjerne mennesker, der havde symptomer, der kan antyde at den underliggende sygdom var fra analysen, såvel som dem, der allerede havde en diagnosticeret sygdom, og fandt lignende resultater. Det kan være et tegn på, at der virkelig er noget ved at sove mere, der er usundt for os. Men det er også vigtigt at bemærke, at selv disse forskere bemærker årsag kan ikke definitivt bevises ud fra denne eller andre observationsundersøgelser. Observationsstudier er dejlige til at se på store befolkninger, som man kan t foretage detaljerede søvnanalyser, men de er simpelthen ikke i stand til at drage konklusioner om, hvorvidt en faktor har forårsaget en anden.

For at finde ud af det, skal du foretage en slags randomiseret undersøgelse. Det ville betyde at ordinere grupper til at sove et vist beløb i mange år og følge dem for at se, hvad der skete, hvilket sandsynligvis ikke er muligt. I modsætning hertil skulle forskere finde ud af en plausibel mekanisme, hvormed søvn ville øge dødsrisikoen. Cigaretter, for eksempel, blev aldrig ordineret til mennesker, der derefter blev fulgt i langvarige, randomiserede undersøgelser. Forskere var nødt til at gøre andre, mere smarte eksperimenter for at finde ud af, hvordan komponenterne i cigaretter påvirkede den menneskelige krop og bruge disse beviser til at drage konklusioner fra observationsdata.

Imidlertid skriver Walker indtil videre, at ingen biologiske mekanismer, der viser søvn på nogen måde er skadelige, er blevet opdaget. Det betyder ikke, at de har vundet t være i fremtiden måske finder vi en mekanisme. Det er netop det lige nu, det er ikke klart, hvordan 9, 5 timers søvn versus 8 ville have en negativ indflydelse på en person.

Statistikker antyder også, at langt flere amerikanere skulle være opmærksomme på ikke at få nok søvn end at få for meget. En Gallup-undersøgelse i 2013 viste, at 40 procent af amerikanerne regelmæssigt sover seks timer eller mindre pr. Nat, mens kun fem procent får ni plus timer. En del af problemet med kronisk søvnmangel er, at du ikke er klar over, hvor søvnmangel du er, mens du er søvnmangel. Forskere har testet dette ved at overvåge mennesker i søvnlaboratorier og få dem til at sove otte timer om natten, derefter seks timer en anden nat og få dem til at tage den samme test efter hver. På spørgsmålet om, hvordan de tror, ​​at de gjorde det efter kun at have sovet i seks timer, siger folk, at de gjorde det godt, sandsynligvis lige så godt, som de gjorde, når de var fuldt opladet. I virkeligheden gjorde de markant dårligere. De var bare ikke klar over det.

Så hvis du er en af ​​de mennesker, der hævder, at de kun har brug for seks timer, skal du ikke bruge denne undersøgelse til at bevise, hvordan det er lige så dårligt at få for meget søvn. Juryen er stadig ude af, hvordan overskydende søvn kan skade dig, men det er helt sikkert i, hvor skadeligt det er at blive kronisk søvnmangel. Mål i otte timer hver eneste nat, uanset hvor meget du tror, ​​du har brug for. Og hvis du konsekvent sover mere end ni eller ti timer om natten, skal du gå til en læge for at sikre dig, at du ikke har nogen underliggende tilstand eller en søvnforstyrrelse. Du kan være helt fin, men du ved det aldrig.

Denne ingeniør har en vild plan for at redde korallrev fra klimaforandringer

Denne ingeniør har en vild plan for at redde korallrev fra klimaforandringer

Ja, du kan få halsbetændelse

Ja, du kan få halsbetændelse

Find ud af, om din ferierejse fører dig ind i en influenzazone

Find ud af, om din ferierejse fører dig ind i en influenzazone