https://bodybydarwin.com
Slider Image

Teens har brug for mere søvn, end du er klar over

2021

Forældre er bekymrede for, om deres teenagere får nok søvn. Forskningsundersøgelser antyder, at teenagere lider af en "epidemi af søvnmangel" globalt - en, der vil have langtidsvirkninger på sundheden.

Så hvor meget søvn har unge mennesker virkelig brug for, og hvordan kan forældre hjælpe dem med at opnå det?

Den første ting at forstå er, at teenagere stadig vokser, og deres hjerner udvikler sig stadig - så de har brug for mere søvn end voksne.

De har også forskellige søvn-vågne rytmer og frigiver melatonin (et naturligt hormon til at forberede sig på søvn) senere, hvilket betyder, at aftenen søvnighed tager længere tid at forekomme, og de har en tendens til at gå i seng senere og at sove senere om morgenen. Selvfølgelig er de stadig nødt til at rejse sig tidligt til skolen.

Kolleger påvirker også teenagere mere end de påvirker yngre børn. Øgede sociale krav - i form af online-chat, sociale netværk og webbrowsing - kombineres med større akademiske pres, når børn går ind i gymnasiet. I denne alder har forældre også en tendens til at udøve mindre kontrol over teenagernes sengetid.

Så hvad er de optimale søvntider til at understøtte ungdommens helbred? Eksperter gennemgik 864 papirer, der undersøgte forholdet mellem børns søvnvarighed og helbred. De foreslog, at de mellem 13 og 18 år skulle sove otte til 10 timer pr. 24 timer regelmæssigt for at fremme optimal helbred.

subheadlines ":

Desværre viser verdensomspændende undersøgelser, at teenagere i 53 procent af tilfældene får mindre end otte timers søvn pr. Nat på skoledage.

En nylig rapport viste, at kun fem procent af de unge i USA opfylder anbefalingerne til søvn, fysisk aktivitet og skærmtid. Ældre unge var mindre tilbøjelige til at opnå anbefalingerne end yngre unge (14 år eller mindre).

Der foregår en masse handling i teenagehjerner på grund af deres udviklingsstadium. I ungdomsårene er der store ændringer i tænkning, følelser, adfærd og interpersonelle forhold.

Ændringer i hjerneforbindelser bidrager til forbedringer i tænkeevner og ændringer i hjernesignalering. Skift i balance mellem hjernesystemer skaber en periode, hvor teenagere kan tage øgede risici eller engagere sig i mere belønningssøgning.

Teenagere reagerer meget på stress, og deres stressresponssystemer modnes. Kønshormoner påvirker neurotransmitterne i deres hjerner og øger deres reaktivitet over for stress. Når vi tilføjer billedet tilstrækkelig søvntid, kan der være mange konsekvenser.

En nylig gennemgang identificerede øget risiko for selvmord, overvægt, høje skader, dårlig vedvarende opmærksomhed og lav skolekvaliteter for teenagere, der sover mindre end otte timer.

At sove ni eller flere timer har på den anden side været forbundet med bedre livstilfredshed, færre sundhedsklager og bedre familieforhold for teenagere.

Og en nylig undersøgelse i to gymnasier i Seattle-skolekvarteret fandt, at en senere skolestarttid førte til en stigning i teenagernes gennemsnitlige søvnvarighed, hvilket var forbundet med en stigning i gennemsnitskvaliteter og en forbedring af skoledeltagelsen.

Teen-chauffører, der sover seks eller mindre timer om natten på hverdage og i weekenderne, rapporterede om mere risikabel kørsel, sensationssøgning og større stof- og alkoholindtagelse end dem, der sover mere end seks timer.

Mindre end seks timer pr. Nat søvntid øgede teenagernes risiko for flere køretøjsuheld efter at have taget hensyn til eksponering for kørsel.

subheadlines ":

Der er også bevis for, at teenagere, der sover i flere timer og har bedre kvalitet i søvn, har en nedsat risiko for højt blodtryk og kolesterol, insulinresistens og større taljeomkrets end teenagere med kortere søvn tid og lavere søvnkvalitet. Dette efter at have taget hensyn til andre risikofaktorer såsom kropsfedt, fysisk aktivitet, tv-visning og diætkvalitet.

Endelig har en nylig rapport fremhævet forbindelserne mellem teenagernes søvntid, skærmtid og dårligere mental sundhed.

Forældre kan arbejde med teenagere for at indstille sengetider. De bør tilskynde til brug af senge kun til søvn og til afslapning inden du sover.

Brug af elektronisk teknologi før sengetid og om natten øger risikoen for kortere søvntid. Forskning viser, at fysisk aktivitet og undgåelse af skærme før sengetid begge strategier for at fremme tidligere sengetid og beskytte dine teenagers søvn.

Forældre kan støtte skærmens stilstand før sengetid og gennem natten ved at parkere telefoner ved en opladningspude væk fra soveværelserne.

Forældre kan også hjælpe deres teenagere med at opnå den anbefalede otte timers søvn eller mere ved at deltage i afslappende familieaktiviteter med dem om aftenen.

Wendy Hall er professor ved School of Nursing på University of British Columbia. Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation.

De bedste bærbare opladere til at bringe dit næste eventyr med

De bedste bærbare opladere til at bringe dit næste eventyr med

$ 200 rabat på et hjemmebiograf-lydsystem og andre gode tilbud, der sker i dag

$ 200 rabat på et hjemmebiograf-lydsystem og andre gode tilbud, der sker i dag

Dine stinkende fødder kan afsløre, hvem du bor med

Dine stinkende fødder kan afsløre, hvem du bor med